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标题: 睡前“5要3不要”、常喝1碗安神湯，讓你一覺睡到大天亮！ [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-4-12 11:03
标题: 睡前“5要3不要”、常喝1碗安神湯，讓你一覺睡到大天亮！

要說當代人最大的煩惱，睡眠問題絕對位列其中。
而睡不著、睡不好帶來的問題也很多。
第二天起來犯困不說，長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌風險！

也經常有朋友給咱們號留言，說想瞭解一些助眠的妙招。
作為一個最最寵粉的公眾號，安排！

睡覺有這5個好習慣，睡得越來越好！
如果你經常睡不好，可以先按如下方法進行調整——
1.安排規律生活
避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。
因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不著。
建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床;遇到週末假期，最好別睡懶覺。

2.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，也有助於睡眠。
不過，睡眠前應盡量避免劇烈運動。

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有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，往往會取得相反的效果。
3.睡前放鬆心情
睡前半小時內，避免進行過分勞心或勞力的工作。
可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

4.創造有利於入睡的條件反射機制

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