柯大夫，你好！ 我跟朋友平時都喜歡去爬樓梯或爬山鍛煉身體，但聽說爬樓梯很傷膝蓋，這是真的嗎？ 上樓梯跟下樓梯，到底哪個更傷膝蓋？
家醫柯大夫爬樓梯雖然能增強心肺功能、消耗能量，但它的缺點也很明顯。
不管是爬樓梯還是爬山，它都屬於負重運動，膝關節受力最大，也最易受損。
上樓梯時，膝蓋承受的壓力可以達到身體重量的4倍，下樓梯時，負重會更大。 而且，對於很多急性子而言，爬樓梯速度越快，膝關節承受的壓力就越大。
至於上樓梯跟下樓梯，哪個更傷膝蓋？
俗話說得好，上山容易下山難。 下山或下樓梯對膝關節的負擔，自然是更大的。
因此，不建議大家把爬樓梯或爬山當做日常鍛煉方式，尤其是孕婦和超重的人、有退行性關節炎者、髕骨外翻者、O形腿者、心血管疾病患者等。
40歲以上的人，因身體機能逐漸變弱，也最好少爬樓梯。
如果日常爬樓梯不可避免，大家可嘗試以下方法，減少對膝關節的傷害：
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