過胖是現在的文明病，過久的坐在學校課桌椅、辦公椅等等導致運動不足，情緒壓力以及 我們都知道過胖不好，所以過瘦的人看到這篇文章之後要考慮開始好好吃對食物、努力訓練了！
最重要的一句話，你一天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量，每個人一天所需要的熱量不同，隨著性別、年齡、工作、運動次數變化，也是所謂的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要穩定的增重就是每天多吃TDEE數字300到500大卡的熱量，若想
碳水化合物是身體最重要的能量來源，在訓練後可以食用簡單碳水化合物，像是白麵包、意大利面、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原進入肌肉，也幫助身體從乳清中攝取胺基酸，加速蛋白質合成反應。複合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓練過後的正餐。
這是一個嚴重的錯誤！許多人會說我不想做有氧運動，因為有氧而減掉肌肉，不妨你試試看每天三十分鐘的有氧運動，會在你增重增肌的過程中有著異想不到的效果，加入有氧運動到你的訓練菜單，消耗了熱量會使你的食慾增加，可以幫助你吃下更多食物。其次也能增強心肺功能，許多人沒辦法突破自己的訓練重量，常常是因為心肺能力不足，別等了！把有氧加入你的菜單中吧！
重點提要：有氧運動能夠防止增重時脂肪增加，加速肌肉的恢復，增加你的食慾。
如果你吃的對、訓練的也對，你做的很好！可是你可能忘了給自己身體休息復原的時間，所以覺得進步的幅度很小，你在健身房把肌肉纖維破壞，之後得靠食物補充營養合成新的肌肉，但肌肉需要的是時間來合成這些營養。有可能因為過度訓練造成了肌肉沒有時間復原，而肌群休息的時間眾說紛紜，大多數的說法是72小時，如果你訓練的該肌群還在痠痛，應該先跳過那天的訓練以免受傷。
重點提要：修復的時間不夠會導致效果事倍功半，適當的讓肌群休息有時間用你吃到的
人對數字非常在意，女生多了一兩公斤就急忙想著如何減掉，但我們應該更加註意的是身形而非數字上，我們不可能每個禮拜都穩定的增加肌肉，所以每個禮拜強調體重的增加是沒意義的。而女生可能對於數字的增加很重視，同樣體積的肌肉是比同樣體積的脂肪還重的，當你的肌肉量增加體重也會跟著增加，我們應該專注在體態上的改變而非數字。
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