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标题: 最新研究確定「最佳入睡時間」段！ 睡太早或太晚都有健... [打印本页]
作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-4-13 09:53
标题: 最新研究確定「最佳入睡時間」段！ 睡太早或太晚都有健...
當代「夜貓子」大致分兩種：一種是不想睡，一種是睡不著。
正常成年人每天睡眠時間應該為6~8 個小時。 “少睡一會兒沒啥大事。” 如果你抱著這種僥倖心理，接下來的研究會顛覆你的認知。
國際醫學期刊 《行為醫學年鑒》發表的一項研究表明，連續三天晚上睡眠時間少於6小時，就足以導致身心健康的大大惡化。
據世界衛生組織（WHO）的統計，全球睡眠障礙率達27%。 而在中國，成年人失眠發生率高達38.2%，六成以上的“90后”睡眠不足。
連續三天睡不夠6小時會怎樣？
美國南佛羅里達大學的助理教授 Soomi Lee 調查了1958名相對健康且受過良好教育的中年人的睡眠情況，他們參與了這項為期8天的研究。
參與者需要連續八天提供每日睡眠情況以及心理和身體行為記錄。
睡眠不足6小時被認為是睡眠不足。 其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比平時少睡1.5小時。
參與者被要求報告28種身體癥狀的發生以及嚴重程度，包括：
上呼吸道癥狀（如喉嚨痛、流鼻涕）、疼痛（如頭痛、肌肉酸痛、背痛）、胃腸道癥狀（如胃病、腹瀉）等等。
身體和精神全面垮掉
研究發現，由於睡眠不足，參與者會感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪。
此外還出現了更多的身體癥狀，例如：上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題和其他健康問題。
睡眠不足1天、3天、6天......
通過這些數據研究人員發現，這些癥狀在一夜睡眠不足后增幅最大。
隨著連續睡眠不足，精神和身體問題不斷惡化，惡化的數量在第三天達到頂峰。
之后，人体开始相对习惯了反复失眠。但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。
很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。而这项研究结果告诉我们，仅仅一天的睡眠不足，就会明显损害日常身心健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心健康的大大恶化。
因此，保证每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。
睡6~9小时心血管病风险低
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
一项由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学，共同完成的研究表明，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。
研究发现：睡眠区间在6~9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者，心梗发作概率最低。距离“合适睡眠区间”越远，患病风险越高。
与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。
事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管：
增加患癌风险：
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）将熬夜，归为2A类致癌因素。
更容易老痴：
波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。
肝脏受损：
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