啞鈴仰臥飛鳥主要是是鍛煉胸大肌和三角肌，啞鈴俯身飛鳥對背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群則很少參與 想要有好一點的練習效果，要將啞鈴盡量的放低，這樣才能充分的拉伸肌肉。
運動 而且一般建議隔天鍛煉一次，這樣訓練效果會更好。如果練習一天，休息三四天，甚至更久，那練多久啞鈴飛鳥都是沒有效果的。
啞鈴飛鳥分為上斜飛鳥、俯身飛鳥、下斜飛鳥、平板飛鳥，很多人好奇這四種動作哪個練肌肉的效果好，實際上啞鈴平板和上斜飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。其次啞鈴俯身飛鳥還能鍛煉刺激腹部和背部肌肉。
1、動作中，意念集中關注
2、整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。
3、練習時負重不宜過大。
4、啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
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