這兩個都是對消耗脂肪很有效的恆速有氧運動。快跑可以消耗更多熱量，有助於減少身體脂肪。
一般來說，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外，跑步也對心血管有益。
如果你之前沒有跑過步，那就慢慢來。一開始先慢跑1.5公里，在幾個星期內慢慢增加跑步距離或速度。
這些運動都能有效消耗大量熱量和脂肪。
1、動感單車是在室內騎的固定式單車。你可以控制騎車的速度和阻力。阻力越大和騎得越快，就能消耗更多脂肪。
2、如果你之前沒有騎過動感單車，頭幾次一定要慢慢來。這項運動強度很大，可能需要好幾週才能提升身體素質。
3、動感單車通常是在封閉的房間進行。身體會很熱，流很多汗。在運動過程中，一定要持續補充水分。
這項有氧運動也能有效消耗脂肪和熱量。
1、這項運動專注鍛煉雙腿和臀部肌肉，所以尤其有效。鍛煉這些大肌群會讓你出一身汗，消耗熱量和脂肪。
2、按對自己身體最大的強度進行訓練，或許能在30分鐘消耗掉高達400卡路里的熱量。
3、如果你之前沒有做過有氧踏板操，剛開始一定要慢慢來。一開始先邁小步，或者將對你來說太難的動作稍微改良一下。一段時間後，你就可以邁大步，或者不需要改良也能做出完整的動作。
這是另一種有氧活動，可以消耗更多來自脂肪的熱量，而且在做完運動的24小時內，新陳代謝都會加快。
在高強度間歇訓練中，你需要在短時間內交替進行高強度和中等強度的有氧運動。訓練時間不用像恆速有氧運動那麼長，差不多20分鐘就行了，開始和結束要另外花5分鐘做好熱身和緩和運動。高強度間歇訓練是時間較短卻更加劇烈的運動。
研究顯示有氧運動的強度和腹部脂肪的減少息息相關。進行高強度間歇運動對減掉腹部脂肪非常有效。
減肥和鍛煉腹部是許多人的共同目標。鍛煉腹部我們能通過平板支撐，但是腹部脂肪很難減掉，這真令人沮喪，那麼平板支撐配合什麼運動最合適呢？當然是有氧運動，下面介紹幾種適合搭配平板支撐一塊進行的有氧運動。
1、展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先諮詢醫生，確保它很安全，適合你的身體情況。
2、減掉腹部脂肪需要時間和耐心。只要堅持執行運動和
3、剛吃飽不可以馬上做運動。至少等兩三個小時，否則腹部會絞痛，食物無法好好消化。
4、不妨和伴侶或一群朋友做運動，以保持動力。
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