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标题: 跳繩一分鐘200個怎麼做六個方法提高跳繩速度 [打印本页]

作者: wumm 时间: 2021-10-14 11:31
标题: 跳繩一分鐘200個怎麼做六個方法提高跳繩速度

每分鐘跳繩200下，在很多成年人看來已經是很不錯的存在了。很多剛開始進行跳繩訓練的愛好者們，也一直將這作為一個階段目標在努力。但是跳繩看起來十分簡單，其實是需要不少技巧的。那麼跳繩一分鐘200個怎麼做呢？

調整跳繩長度

跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。

合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部以上，

熱身對於提高跳繩速度也是非常重要的。跳繩前充分拉開韌帶，活動關節，做熱身運動讓身體微微發熱，可以提高肌肉的彈性，減少肌肉的粘滯性。從而使跳繩者在跳繩時更加方便靈活。也降低了運動中出現韌帶損傷等運動風險。

增加鍛煉

除了技巧，跳繩想要跳得更快更多，身體的心肺功能和力量也要跟上去。因此，平時應該多做一些肌肉耐力和增強心肺的訓練。比如進行變速跑，游泳等訓練，都可以幫助跳繩時做得更多。

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