引體向上需要哪個部位的力量主要鍛煉哪部分肌肉 - 我爱AQ

我們都知道，引體向上就是手握單槓把我們拉起來再放下去，很多人以為引體向上只需要手臂力量足夠就能做好。其實，引體向上並沒有看起來的那麼簡單，我們來看看做一個引體向上需要哪個部位的力量。

毫無疑問手臂沒有足夠的臂力，就無法做好標準完整的引體向上。

引體向上是鍛煉背部的最有效的在正手時主要用背部的大圓肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌下部發力，反手時是背部的大圓肌、背闊肌發力。因此引體向上也可以很好的幫助鍛煉這些部位。

引體向上中要保持軀幹不動，不能甩身子，就必須需要腰部肌肉的力量，繃緊腹部，以維持軀幹穩定。雖然腰部肌肉此時不會做伸縮運動，但卻必須參與其中。

在引體向上中，手部提供的握力也是十分重要的。沒有足夠的握力，抓不住單槓，再好的手臂背部力量也拉不起來。因此引體向上必須依靠足夠的手部握力。

做引體向上鍛煉手臂的方法是採用反手窄握的方式進行。這樣可以更好的動用手臂力量，增大對手臂的刺激。

一般做引體向上練習最主要的鍛煉目的就是鍛煉背部。鍛煉背部需要採用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對背部的刺激。