適當的運動更適合肌肉的恢復，是酸痛盡快減輕。很多人疼痛後選擇完全不動，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當的運動，適當活動一下手臂和
交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替循環進行。這樣可以促進血液循環，幫助肌肉恢復，緩解酸痛。冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。
跳繩後洗個熱水澡，可以促進全身的血液循環，幫助緩解酸痛，使肌肉更快恢復，還能減輕身體疲勞。
切記洗澡要在運動半小時後，水溫不要太高。
運動後及時拉伸，是緩解肌肉酸痛的有效方法。此外還可以進行適當的按摩，既幫助了肌肉恢復，也讓身體更加舒服。
1.跳繩中要求雙臂貼著身體兩側，通過手腕轉動繩子進行跳躍。有的訓練者在跳繩時是轉動手臂帶動的繩子，導致背部肌肉參與了鍛煉，導致後背疼痛。這是最主要最常見的原因之一。
2.跳繩時雙腳跳的太高，落地時對身體衝擊過大，導致後背酸痛。
長期沒有鍛煉或者沒有進行背部鍛煉，背部肌肉太弱，稍微進行運動，便很容易導致背部肌肉疲勞，輕微撕裂發炎，造成後背酸痛。
跳繩是有氧運動，指的是在運動中有氧代謝占據主導地位，但在這其中也有無氧代謝參與。如果跳繩運動量過大，速度過快，就容易導致乳酸堆積在肌肉處，造成後背酸痛。
一般3-5天就好。
大部分的後背酸痛，3天之後酸痛就會緩解，5天就基本消除酸痛感。不過也有可能第三天時還疼痛明顯，延遲一兩天恢復，這都是正常的。
等疼痛稍緩再做，如果疼得不嚴重，也建議休息一天再做。
腿部肌肉一般經過訓練後需要48小時的恢復時間，如果天天做對肌肉不是很好，但是也有人天天進行跳繩練習，畢竟他們追求的是減脂和心肺功能的鍛煉。不過理論上是建議休息一天再進行鍛煉。
跳繩後身體各處酸痛是運動者們經常遇到的情況，除了手痛腳痛，後背往往也不能倖免。這些都是肌肉酸痛引起的。那麼跳繩後後背酸痛怎麼辦呢？
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