我爱AQ

标题: 每天吃4-5粒花生，堅持一個月，4大好處不請自來！ [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-4-14 16:25
标题: 每天吃4-5粒花生，堅持一個月，4大好處不請自來！

在這項研究中，研究人員對74793名年齡在45-74歲之間的日本成年人關於生活方式和花生消費頻率等方面，進行了大約15年的追蹤調查。

研究顯示，與不吃花生的人相比，平均每天吃 4 粒左右花生的人：

缺血性中風風險降低 20%

全腦卒中風險降低 16%

患心血管疾病的風險降低 13%

研究文章指出，花生富含有益於心臟健康的營養素，比如單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、礦物質、纖維素和膳食纖維等。這些營養物質可以改善脂質/脂蛋白水準，增強對血糖的控制，從而能夠有效抑制炎症。

尤其是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，這兩種營養物質不僅可以改善血脂狀況，還能降低血壓水準，可以說是“天然的降壓藥”。

秋冬吃花生的4個好處

1、平穩血糖：早上一把

早上吃一把花生，有助於平穩一天的血糖，因為花生會減緩碳水化合物的吸收。

2、清血管、保心臟：炒菜換用花生油

炒菜可以換成花生油，或者每餐吃十幾顆花生，以保證不飽和脂肪酸的攝入量。

花生中的不飽和脂肪酸可使肝內的膽固醇分解為膽汁酸，促進排泄，從而降低血液中的膽固醇含量，預防動脈粥樣硬化。

3、消除反酸：干嚼花生

方法：胃部反酸時，吃5到10顆生花生，能過有效緩解胃酸的情況。

4、潤澤肌膚

秋冬氣候乾燥，這就使得人體水分流失加快，從而造成皮膚乾燥瘙癢。花生中含有豐富的脂肪酸、維生素A、維生素E、維生素B族、氨基酸、卵磷脂等，這些物質具有潤膚養顏的作用，能夠讓我們的肌膚富有光澤，有助於緩解皮膚瘙癢。

欢迎光临我爱AQ (https://5iaq.com/)