這是最先要做也是最重要的。拉傷是錯誤動作引起的，如果繼續運動，錯誤動作會再次導致受傷。還有在肌肉在拉傷的情況下再次反复刺激肌肉，必然會加重傷情。此時要立即停止運動，避免造成更大的傷害。
冷敷用於肌肉拉傷的緊急處理。在發現肌肉拉傷後，可以立即用毛巾包住冰塊敷在傷處進行冷敷，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。
在肌肉拉傷的三天后，肌肉會處於恢復階段，此時切勿進行冷敷，而是要熱敷處理。通常是用熱毛巾敷在傷處，擴張血管，促進血液循環，幫助長期
傷處可以用透氣性好的繃帶進行包紮，以緩解淤血。注意繃帶鬆緊度要適中。
肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物，如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口盡快好轉。
如果拉傷導致疼痛難忍，可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日常活動。
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動適量幅度不宜過大，用力不宜過猛。
肌肉拉傷情況分輕重，恢復時間也不一樣。輕度的肌肉和韌帶拉傷不需要去醫院，經過自行治療和休息，一邊十天半個月就能恢復。如果疼痛強烈，紅腫嚴重，那麼需要就醫治療，可能需要一兩個月也不一定。
這個是大家都知道卻往往不注意的。只有充分熱身才可以拉開韌帶，活動關節，避免直接運動
做俯臥撑動作不要太快太猛，否則很容易讓肌肉突然拉開導致拉傷。
俯臥撑運動中肌肉拉傷是常見的運動受傷情況之一。肌肉拉傷常常讓人疼痛難忍，影響很長時間的訓練，如果處理不當，還可能會導致傷情變重，傷情恢復延長等。那麼做完俯臥撑肌肉拉傷怎麼辦好呢？
肌肉拉傷是非常明顯的症狀，有的人會分不清到底是肌肉酸痛還是肌肉拉傷，所以可以根據這兩個方法分辨：
1.拉伸分辨。肌肉酸痛通過拉伸是不會加重疼痛，和正常動作一樣。但是肌肉拉傷通過拉伸會讓疼痛特別明顯，而且會更加強烈。
2.疼痛時間分辨。肌肉酸痛是慢慢積累，逐漸增加的，運動後會有酸痛但是不會很嚴重，第二天到第三天會很明顯。肌肉拉傷是突然出現的，做了一個錯誤動作後，本來沒事的身體可能突然就疼痛起來。
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