下午16點到19點左右。
在一天中下午16-19點這個時間段，人體體能、氧攝入量都是達到峰值的，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值，這時練馬甲線可以達到最佳的鍛煉效果。
人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之可以這麼理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。
而人一天中，體溫最高的時間段就是下午16-19點，所以選擇在這個時間段練馬加息，可以降低運動受傷機率。
在人體內，睾酮促進蛋白質的合成，有利於提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力，下午16-19點是人體內睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，所以最有利於人體的肌肉合成，可讓鍛煉效果加倍。
下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些，峰值是16-19點，因此，下午運動的肌電水平更高，力量也更大，這時去練馬甲線可以嘗試挑戰難度更大的動作和鍛煉，讓自己發揮出比以往更好的效果。
飯後不能練馬甲線，因為吃得過飽胃內食物還未消化，而鍛煉時血液會被供應給運動肌肉，使得胃部的血量減少，再加上練馬甲線對針對腹部的訓練，飯後練會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯後至少要過了2小時才去鍛煉為宜。
不過也不宜餓著肚子去訓練，容易引發低血糖，建議提前半小時或一小時吃些易消化的食物，如
練馬甲線的一些動作如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、空中蹬車等，不宜在早上做，尤其是剛剛起床，那時候
30-40分鐘左右。
肌肉每次的鍛煉時間並不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛煉效果，所以馬甲線訓練時間控制在30-40分鐘效果最好，注意這需要保證動作質量的基礎上。
很多妹紙為了鍛煉出漂亮的馬甲線，會積極的參加到健身鍛煉中，而要想有好的效果，其實選對鍛煉時間也是很重要的。下面來看看練馬甲線的最佳時間是什麼時候？
不需要。
馬甲線需要經常給腹部肌肉刺激才能有效果，但是也不宜不需要每天都訓練，雖然腹部肌肉屬於耐受肌群，理論上可以每天鍛煉，但是在高強度訓練後也是要時間來恢復的，而且每次練習質量保證的話，一周練個3-5次，每次間隔1-2天就有很好的效果，是不需要每天都鍛煉的。
因人而異，一般1-3個月。
練出馬甲線的時間是因人而異的，每個人的體質和體脂比例都不一樣，體脂的高低會影響馬甲線的明顯程度，一般來說，腹部
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