根據人類演化史，海馬回透過身體活動得到關鍵性的成長刺激。身體動作時傳遞訊號給海馬回，表示要接收新經驗，請海馬回加速形成新的神經元。
這個演化發展的邏輯很簡單：只要活動身體做些事，便比較可能體驗到新事物，並且必須記住新事物，因此需要比較大的存儲器。身體動作時所釋放的荷爾蒙會同時刺激海馬回生成新的神經元。相對的，不活動的人不會傳遞這類荷爾蒙，也就是間接告訴大
1.最重要的是把身體活動融入日常生活。就算每週三個晚上各做一小時運動，一周內還有一百六十五個小時可能沒有活動。所以，只要有機會就放棄科技協助，用用自己的力氣吧！
2.根據前面簡述研究的規定，設計一套訓練計劃。在幾個月的強化期後，長期堅持每週二至三次重量訓練，以及五至六次不同變化的有氧耐力訓練單元。定期練習花費體力的哈達瑜伽，可視情況而定，以瑜伽部分或全部取代重量訓練。
3.無論如何，建議所有很久沒運動的人和經驗老道的教練一起擬定訓練計劃。一開始前幾個月在教練指導下練習，尤其是要慢慢開始！
4.海馬回引起的失智和血管型失智有幾個共同原因，特別是高血壓、壞膽固醇、若有任何一種風險，在開始更多運動之前務必去請教醫師。
5.重要：團體一起做運動最能帶來樂趣。所以最好能參加運動社團，或是約朋友和伴侶一起做運動要規律！
6.盡可能常去戶外走走，不只因為空氣比較好，還因為如此一來能產生對海馬回很重要的日光荷爾蒙維生素D。
7.若有骨科病或是其他病痛，請與醫師、運動教練或物理治療師一起找出解決方法。坐輪椅者亦可鍛煉上半身，並提升身體氧氣含量。
8.偶爾使用家庭健身器材，一邊健身一邊看電視也是可行的。
9.經證明，愛好園藝也可以降低老年癡呆症罹病風險，例如：手動打水器是最佳鍛煉腹部、手臂和背部的器具。汗滴禾下土、整地犁田也能讓人汗流浹背，釋放很多荷爾蒙刺激海馬回成長。
| 欢迎光临 我爱AQ (https://5iaq.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |