即使是在室內跑步同樣需要重視熱身，將肌肉和關節活動開了，肌肉激活後能夠更好保護膝蓋免受傷害。
建議通過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升
通過提高步頻，能將每一步所產生的衝擊力降到最低，避免大衝擊造成膝蓋受損。
許多朋友不喜歡慢慢來，一上跑步機就來10速，從靜止直接達到如此快的速度，身體缺乏漸進的過程，很容易造成肌肉拉傷，並且很容易腳步跟不上發生意外。
建議配速緩慢上升，每個速度適應後再繼續增加，能夠有更好的運動狀態。
首先要了解自己的情況，以及訓練的目的，每次40到60分鐘就好了，許多朋友狀態不錯的時候會多跑5k甚至10k，這樣很容易透支身體，導致運動傷病，適可而止。
如同開始跑的時候一樣，在我們跑完後同樣需要將速度緩慢下降，將心率慢慢降到平緩的狀態，直接降到靜止的操作是不可取的，這就是許多朋友跑完出現頭暈輕飄飄的原因。
跑步機的出現完美的解決了運動場地、天氣等問題，是非常好健身工具，那麼怎樣跑才正確？怎樣跑能防止膝蓋受損呢？
在跑步機上跑步時不建議做看視頻等分散注意力的事情，特別是速度快的時候，因為履帶寬度有限，稍有不慎就可能跑偏，造成
| 欢迎光临 我爱AQ (https://5iaq.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |