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标题: 怎樣跑步不傷膝蓋？每天跑多久好？ 4個跑步小疑問，一... [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-4-17 09:18
标题: 怎樣跑步不傷膝蓋？每天跑多久好？ 4個跑步小疑問，一...

天氣轉暖，越來越多人把跑步健身提上了日程。
確實，堅持跑步不僅強身健體，還能釋放壓力，對身心都有益，可謂一舉兩得。
但是，看似簡單跑步，其實也有不少學問，今天就說說大家最關心的幾個問題。

怎麼跑步才能不傷膝蓋？

跑步時出現膝關節關節疼痛問題，多是缺乏科學跑步意識所致。
比如，跑步時間太長、強度過大，或跑步前缺乏熱身拉伸、跑姿錯誤、下肢力量不足，或者體重指數過大等，都可能導致膝蓋出問題。
不想傷膝蓋，要注意以下幾點——
（1）充分熱身
至少做5~10分鐘的熱身，可以採用快走逐漸過渡到小跑，使心率逐漸從靜息狀態過渡到運動的目標心率，同時配合適當的肌肉拉伸。