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怎麼補充維生素D?
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作者:
SDNFDGJNK
时间:
2022-4-17 10:40
标题:
怎麼補充維生素D?
的確,要想使吃進去的鈣充分吸收,就必須有維生素D3的幫忙。
維生素D3可提高機體對鈣、磷的吸收,促進生長和骨骼鈣化,使血漿鈣和磷達到穩定平衡的水準。
要獲取維生素D,主要有三種途徑:
食補、曬太陽、口服維生素D製劑。
不過,食物中的維生素D含量很有限,還需要轉化。
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曬太陽則必須滿足三個條件,才能夠獲得維生素D,
包括:
要在陽光最強烈的上午11點到下午3點之間曬太陽;
要曬足夠的時長,十五到二十分鐘為宜,每周至少三次;
皮膚要充分暴露在陽光下,不可有衣服、防曬霜或是玻璃的阻隔。
如果怕曬黑、曬老,或者沒時間和條件曬太陽,可以口服維生素D。
根據中國營養學會推薦的標準,
無論是兒童還是成年人,每天補充400個國際單位即可。
如
果你是超過65歲的老年人,每天可以補充600個國際單位。
但要注意,成年人每天補充維生素D不得超過2000個國際單位,否則容易導致高鈣血症。
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