世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。 在這個問題上，你自己比老天爺管用。
吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。 現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。 早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。
營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。
假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低品質早餐。 現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。
全世界最不好的五種習慣裡面，第一號不好的習慣就是抽煙。 一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。 大清早一起床就抽煙，尤其危害大。 抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病。
你記住，一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過25克;每天四兩米飯或四個饅頭;加上充足的植物蛋白質。
飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。 要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。 千萬記住，水是人的生命。
《黃帝內經》早就講得很清楚：「怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。 “講得很絕。 很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。
當不了官，氣死了;提不了教授，氣死;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。
所以人不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。 不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。
每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。
達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。 少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒。
尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。 過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。
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