肌肉酸痛不是在長肌肉。
肌肉酸痛是肌肉細胞在無氧狀態下，進行無氧呼吸，產生大量乳酸刺激肌肉細胞造成的，這種感覺與是否長肌肉沒什麼關係。
長肌肉與長期的鍛煉致使肌肉成型以及及時的營養補充有關，而且基本上沒有什麼感覺，肌肉是由較小的肌原纖維組成，而肌原纖維纏繞又能形成蛋白質，這種蛋白質時時刻刻在分解合重組，人體並沒有關於這種分解重組的感應
操作手法：先平躺在床上，用枕頭墊在雙腳下，3分鐘後，進行倒立同樣是3分鐘，這時可以步行一段時間即可。
功效：鍛煉後血液積聚在雙腳，會加速乳酸的生成，而倒立可以迅速讓血液回歸 該方法應該在鍛煉後便進行。
操作手法：將燒好的熱水降溫至60-80度，放入熱水袋中，直接敷在酸痛的部位，保持15分鐘（注意更換熱水），4-6小時再次進行熱敷，一連三天。
功效：熱能疏通血脈，加速血液循環，加快新陳代謝，從而加速乳酸的分解速度。該方法宜在鍛煉後出現肌肉酸痛時進行。
1、如果是經常進行鍛煉的人出現了肌肉酸痛，則要考慮正在進行鍛煉方法是否出了問題或是
2、要長肌肉，出了科學合理的鍛煉外，營養的補充也馬虎不得，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，如肉類，蛋類等。
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