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标题: 飯後散步真的是養生嗎？ [打印本页]

作者: 梵蒂冈 时间: 2022-4-17 17:34
标题: 飯後散步真的是養生嗎？

俗話說“飯後百步走，活到九十九。 “散步是最好最悠閒的養生方式，很多人認為飯後散步有助於消化，但飯後散步真的是最好的養生方式嗎？

其實，飯後立即散步是不科學的。飯後，食物進入腸胃，血管擴張充血，形成腦部血液供應不足，因此，有不少人飯後出現打瞌睡，甚至頭昏的現象。若是飯後立即散步，人體負荷增加，很容易使消化器官的消化吸收功能受陰。正確的做法是：飯後稍休息一下，然後再外出散步或輕微活動。

這些人切忌飯後立即散步

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

冠心病、心絞痛的人

進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

貧血、低血壓的人

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

所以有上述疾病的患者，我們很有必要再提醒他們一下。

飯後散步的注意事項

飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。飯後休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。

總之，「午飯後要坐，晚飯後要走」，長期堅持，必會有益於健康。

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