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标题: 2個動作做著舒服，卻特傷腰！偏偏無數男女做上癮，打賭... [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-4-17 17:35
标题: 2個動作做著舒服，卻特傷腰！偏偏無數男女做上癮，打賭...

1.蹺二郎腿
很多人一坐下，雙腿自然而然就翹了起來，習慣性蹺二郎腿。

但是，這個動作會傷遍全身！

經常蹺二郎腿，會壓迫血管、影響血液迴圈，引起下肢肌肉勞損和靜脈曲張。

對男性而言，蹺二郎腿會影響陰囊散熱，不利於精子生成;對女性來說，常蹺二郎腿會使外陰部溫度增高，導致分泌物增多，甚至招來婦科病。當然，最受傷的還要數脊椎。經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背酸脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

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2. 半坐半躺
半坐半躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。

長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
所以，要麼坐好，要麼躺著，半坐半躺最傷腰！

簡單3招，幫你養出好腰
預防腰酸背痛，首先要減少腰背負擔，避免做上述所說的傷腰動作。
其次，要注意鍛煉腰肌，腰肌強健了，腰酸背痛自然越來越遠。下面給大家推薦幾個鍛煉腰部的方法——
1.練臀橋
所謂臀橋，即平躺時撐起臀部，使身體呈現出拱橋的形狀，是一個多肌群參與的復合動作。
練臀橋，可有效鍛煉機體的核心區力量，增強其穩定性，加強對腰椎的保護。

標準的臀橋動作如下：

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣，重複幾次。

這個動作要充分感受臀大肌發力，注意不要做成拱腰。

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