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菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。 中素來有"白色入肺"之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不能感冒等呼吸道，一種非常好的血管清理劑。 苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能體毒素，説明排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。 生菜也是不錯的，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。 一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A日常中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。 近年來，研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，吸收后聚集於列腺、腎上腺等處，促列腺液分泌旺盛，可維護功能。 對於已經日漸發福的男士來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。 為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。 在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對男士便秘有較好的療效。 秋季是感冒流行季節，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養成份最豐富、最全面的水果。 它的維生素C含量高達100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，經常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。 經常的男人消耗的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯，它比大米、麵粉具有更多的優點，能供給人體大量的熱能，可稱為"十全十美的食物"，含有豐富的B族維生素和優質纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用，常食馬鈴薯強身健體可防止高血壓和預防中。 對男士而言，腎臟的重要性不言而喻。 男士要想保證、延緩衰老，就應該保護好腎臟功能，而栗子具有補腎的功效。 中醫把栗子列為藥用上品，認為能補腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱"腎之果"，久服可增強體質、祛病延年。 山藥是人所共知的滋補佳品，中醫認為，山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症，男士應該多吃山藥的。
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