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胳膊的肌肉包括肱二頭肌，肱三頭肌群，以及前臂的其他有關肌肉群，手掌部分的肌肉等等，胳膊的力量和肘部，肩部的
怎麼快速練胳膊的力量
俯臥撑
雙手支持身體，讓雙臂和地面呈現90度，然後雙腿向後伸直，用雙手和腳尖的力量保持身體的穩定性，讓頭部和身軀、雙腿保持在一條直線上，接著運動的時候，腰背、腿部、身體等都需要呈現挺直的狀態。手臂朝著身體的外部彎曲，然後重心降低，如果身軀和地面保持平行的時候，要採用腹部的力量保持這種姿勢一秒鐘，然後再恢復原狀，這個過程需要重複練習，才能更好的訓練肌肉。
俯臥撑式啞鈴彎舉
用雙手將啞鈴握住，然後將俯臥撑的動作作為起始動作，然後保持這個姿勢接著將右手彎曲並且向上舉起，達到和肩部同高的距離，然後再將手臂慢慢的放下到初始的位置，左右手需要交替彎曲，訓練的時候要每組都進行重量添加。
坐姿屈伸啞鈴
目視前方將雙腿張開，然後它的寬度要比肩部的寬度要寬一些，然後後背保持挺直的狀態，接著用雙手從背後把啞鈴握住，在運動的過程中要保證頸椎處於挺直狀態，然後通過收縮肱三頭肌來把啞鈴舉起來，然後再隨著身軀的後面將啞鈴放低，每天重複兩三組，每組10次左右。
站姿屈臂啞鈴
身體呈現自然直立的狀態，然後用雙手持起啞鈴，接著將前臂向身體彎曲舉起，這個動作一般進行2-3組，每組保持在10次。
力量訓練後肌肉酸痛怎麼辦
冷熱交替洗澡
如果出現了肌肉酸痛的情況，這時候不妨試試選擇冷熱交替的洗澡，這樣的方法可以促進血液流動讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當於按摩能擴張人體組織和放鬆肌肉，對緩解肌肉酸痛的情況很有好處，可以避免肌肉酸痛問題。
熱敷緩解
出現肌肉酸痛的情況之後，要及時的用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，對緩解肌肉酸痛的不適問題很有幫助。
力量訓練有什麼好處
打造出強壯的骨骼
身體的力量與骨骼的壓力是分不開的，隨著我們的年紀逐漸增長，骨質就會變得疏鬆，那麼這個時候進行力量鍛煉是十分喲必要的，若是已經發生了骨質疏鬆症，進行這些力量訓練也是可以減輕病情的。
控制身體
進行力量訓練的時候，身體中的脂肪就會被燃燒，那麼體重就會下降，肌肉若是越加強壯，那麼體重就越容易控制。
減少受傷的危險
肌肉象徵著力量，當我們擁有肌肉的時候，就可以避免關節的損傷，還能增加身體的平衡度，即使年齡在增加，只要堅持鍛煉，身體的素質還是挺好的。
提高精力
進行適當的鍛煉，身體的肌肉群也是相當有力量的，那麼我們的疲勞感就不會太明顯。
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