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胸肌下沿訓練的成果決定整個胸肌的形狀好壞，出色的下沿能使得整個胸肌飽滿，那麼關於胸肌下沿如何練，下面就來了解一下。
優先訓練下胸
針對性訓練
如果你想要加強下 多數胸肌訓練方案都是從平板臥推開始，但是當你想加強特定的部位訓練時，你應該在你力量和精力都比較旺盛的時候優先來訓練它。
優先訓練目標部位
如果你想要加強某個部位，那麼就首先訓練它。 如果你一般訓練都是將下胸安排到最後訓練，一旦你將它安排到首要訓練時，你會立即發現下胸的明顯增長。
為下胸肌再增加動作
你在選擇訓練下胸的兩個動作的時候，一定不要選擇近似動作。 你需要選擇的第二個動作標準是：它要與第一個動作通過不同的角度來刺激下胸的肌肉纖維。 為了讓第二個動作與第一個動作呈完全的不同來訓練下胸，因此，如果第一個動作採用了6-8RM每組的大重量，建議第二個動作採用10-12RM的重量。這樣不同強度和角度的綜合刺激，更有利於肌肉力量和圍度的增加。
選擇單關節
推薦高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對下胸的訓練動作，這些動作的特點就是排除了肱三頭肌的參與。
1、堅持再做幾次
當你的肌肉即將達到力竭時，讓朋友或教練輔助一下，幫助你完成。
2、超重量間歇休息
選擇一個你只能做6次的重量（即6RM），當你做了3次之後，停頓一下，不超過20秒的休息時間，然後完成剩下的3次。
3、二次間歇力竭
當你放鬆休息5秒鐘，5秒鐘後再將負重加載到你的身上。然後再接著做，直到你完全不能再繼續為止。
4、逐漸卸掉負重
一旦你的肌肉達到力竭，立即減掉25%的負重，然後繼續做到力竭。這樣你可以在很短時間內讓肌肉達到二次力竭，非常有利於肌肉的生長。
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