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健美的胸肌讓男人看起來更有魅力，很多愛好健身的人，喜歡通過槓鈴增加
史密斯臥推
史密斯臥推（smith press）是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、槓鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。 史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。
目標鍛煉部位：
胸大肌
動作要領：
1.在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時槓鈴軸線落在 2.當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。 3.上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
下斜杠鈴臥推
目標鍛煉部位： 鍛煉胸大肌下部、外側翼及下緣溝 動作要領： 仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15度～20度，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。 注意事項： 勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。
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