1、膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,迴圈才是良好的。
也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。
2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。
但如果20歲體重是100斤,過了幾年變成200斤了,那麼膝關節也就被過度使用了,也會老化得很快。
3、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯,20歲-50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。
因此,20-30歲之間保持怎樣的運動量,之後超過這個運動量,對膝關節就是一種磨損了,就容易導致膝關節過度使用。 4、如果20歲時不怎麼運動,到30歲後想保持身材怎麼辦呢?
如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。
5、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。第三條
補鈣能幫助保護關節
如今補鈣的觀念已經深入人心。 其實,是否需要補鈣,要看人體是否缺鈣。
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