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理想的進餐順序應該是：蔬菜→主食→肉類→湯。
有道是「先菜后飯後飯，血糖減半; 先飯後菜，血糖翻番“。
建議先吃粗纖維的蔬菜增加飽腹感，主食應少稀多幹，多吃富含膳食纖維的食物，少吃高脂食物。 這樣更利於控制血糖和減肥。
早餐、晚餐，幾點吃最好
早餐：別晚於早上9點半
早餐並沒有所謂的黃金時間，按照自身的生活習慣和饑餓程度即可，早餓早點吃，晚餓晚點吃。 需注意的是，早餐最好不要晚於9：30吃，也不建議越過早餐直接吃午餐。
晚餐：在睡前4小時吃完
因此，晚餐最好睡前4小時吃完，以免睡后胃腸仍要“加班”工作，加重負擔，進而引發胃炎、胃潰瘍，甚至胃癌等一系列問題。
水果，飯前吃還是飯後吃
飯前吃水果，可幫助減少正常食量，適合肥胖者或減肥人士。
對一般人來說，果酸可以説明消化，飯後立刻吃水果容易加重消化負擔，還會產生氣體，引起腹脹。 因此，建議普通人飯後1~2小時再吃水果。
而每日水果攝入量宜控制在100~200克，品種選擇要多樣化，盡量多吃幾種。
吃了那麼多年的飯，竟然不知道原來吃飯還有這麼大的學問，吃飯十不要，大家記住了嗎？ 好好吃飯，才會有健康的身體哟~
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