10招提升睡眠品質！ 別再盯著睡眠時長了，睡個香甜的好...

人每天睡多長時間才夠量？ 其實這並沒有一個準確答案。

當具體到每個人，往往存在著很大的差異。 有些人每晚只需睡4~6小時就精神抖擻，有些人每天睡10個小時仍萎靡不振。持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法

因此，追求好睡眠，與其糾結於睡眠時長，不如關注一下睡眠品質。

6個問題自測睡眠品質

評價睡眠品質的好壞主要依據次日的清醒狀態。
如果早晨醒來精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、頻繁打哈欠，記憶力沒有減退，社交和運動狀態良好，就證明睡眠品質是很好的。

測試開始↓↓↓

1、你的入睡時間大於30分鐘嗎？
2、你在夜間容易醒嗎？ 如果夜裡醒來幾次，但能馬上入睡，就沒問題。 如果超過5次，則需考慮有無睡眠呼吸暫停綜合征或疼痛等不適。
3、你在醒后超過20分鐘才能重新入睡嗎？
4、你的總睡眠時間小於6小時，且第2天醒來精神不好嗎？
5、你總做噩夢嗎？
6、你的日間功能受損嗎？ 如出現頭昏、乏力、困倦、精神不振、記憶力減退、警覺性降低等癥狀？

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如果上述某一睡眠問題持續超過3個月，影響到工作、生活、社交等，且不存在藥物影響，也非其他精神及軀體疾病引起，則可考慮失眠症