每天這樣更中醫學認為,人的衰老與腎氣的衰弱有一定的關聯,學會用腳後跟走路,可以刺激"腎穴",有助延年益壽,下面給大家介紹幾種步行法: 1前進和倒走法
2前進後退法 進三退二,動作要求及要點同前。 向前走三步,後退兩步,也可左右走,或前後左右走。 在室內、室外均可進行。 3下樓梯鍛煉法 身體自然直立,頭要端正,下巴內收; 上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。 兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯台階,依次左右腳上下邁步,這種練習力度較大,主要適合於中青年人。 老年人身體好,手腳靈便者也可進行「下樓梯鍛煉」,但必須注意安全,有家屬在旁陪練則更好。 4散步鍛煉法 平時走路用腳跟走,散步時有意識地用腳尖著地,兩者交替進行。 這樣既能調節情趣,又能提高鍛煉效果。
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