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蛋黃吃多了膽固醇高嗎膽固醇高跟什麼原因有關2

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ffdss 发表于 2024-6-26 14:50:49 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
三、膽固醇高如何在飲食上改善  1、水果蔬菜
  每天5至9份水果和蔬菜幫助降低「壞」膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑,有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜,就會少吃油膩食品。這都是有助於降低血壓,維持健康的體重。在麵包、牛奶、食用油等食品中間加入植物性固醇,也能幫助降低低密度脂蛋白。
  2.以粗糧開始一天
  每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期的時間就可使血液中「壞」膽固醇濃度降低10%,「好」膽固醇濃度上升。燕麥含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥麵粉。
  3.多吃豆類,少吃糕點
  人們需要碳水化合物提供能量,但
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是有些食物比較健康。粗糧如糙米、全麥義大利麵、豆類,有豐富的纖維,提供能量且有助於降低膽固醇。其他碳水化合物如白麵包、炸馬鈴薯、白飯、糕點迅速升高血糖,但不飽腹,可能會讓人暴飲暴食。
  4.益心的堅果
  有時想吃小點心嗎?堅果不但美味,而且有助於降低膽固醇。堅果能降低「壞」膽固醇,留下「好膽固醇」。一些研究表明,每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。
  5、運動
  每週五天每天30分鐘的體能活動,每週3次20分鐘的劇烈運動,如慢跑,能幫助降低低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白。更多的運動當然更好。它還可以幫助保持身材,減少動脈阻塞。你沒有完整30分鐘時間,可以用3個10分鐘完成。
  6、碳水化合物、水果
  兩個拳頭,即選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物,如饅頭、花捲、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。
  7、蛋白質
  一個掌心。 50克的蛋白質相當於掌心大小、約小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質即可滿足一天需求。
四、總膽固醇偏高怎麼治  1.首先,膽固醇偏高的防治,也要注意生活方式要有規律性,為了有個正常的情況,患上不能出現熬夜、勞累的情況,同時也要避免精神緊張,保持良好的心態對預防和治療這個疾病是有基礎的幫助哦。
  2.接著是日常飲食中的問
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題了,其實有許多不含膽固醇的食物,包括硬殼果類,如杏仁、核桃等食物這些都是不含膽固醇的;五穀類、蛋白,水果類果醬這些膽固醇的含量微乎其微,患者平時都可以吃的,但是注意一定不能喝酒呀。
  3.最後,病人要注意,在防止膽固醇疾病的同時也要注意並發症的問題,病人要預防高血壓,高血脂等並發症,在此控制體重就是很有必要的事情,體重太高,是會提高這些病症的患病幾率的呀。
  由於總膽固醇偏高容易引發一系列的疾病,對身體健康帶來嚴重的傷害,因此,如果發現自己有總膽固醇偏高的情況存在,一定要予以重視,及時進行治療,同時還要注意養成良好的生活和飲食習慣,要知道,沒有什麼比健康更重要的。

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