一、飯後走路減肥方法
飯後走路能減肥嗎 飯後走路是能減肥的,就看你怎麼“走”。 通常情況下,飯後我們都是選擇散步,因為“食飽不得急行”。 國內外專家研究發現,當人散步時,全身9 台灣享硬瑪卡官網5%的肌肉和骨骼都被調動起來,代謝活動增強、血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,不僅釋放壓力,還能護心護腦。 走路減肥法: 1、晚飯後兩小時瘦身快 首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1. 5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。 2、行走隨時隨地可以進行 行走隨時隨地可以進行,但是並不是任 何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。 3、保持總時間量的不變 如果時間有限,也可以將30分鐘到1個 小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。 4、每次行走的距離 每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也 可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加,不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。 小編總結:反正你每天都是要走路的,既然都是 走何走出點花樣來,來點走路之外的新東西。 走路減肥不是你發揮長征精神就行的,也還是要有方法,掌握方法。 一直走你就能一直瘦。 讓我們在幸福的道路上邊走邊瘦吧。 溫馨提示: 1、如果散步的時間長,或者擺臂幅度大等造成身體酸痛的問題,要懂得採用邊走邊打圈按摩的形式。 例如一邊走一邊按摩腹部,可以促進腸胃消化和預防腸胃疾病。 2、這幾類人不適合飯後立刻散步:患冠心病、心絞 痛的人; 腦動脈硬化、糖尿病患者; 患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人; 貧血、低血壓的人; 患胃下垂、高血壓的人。 二、飯後三招成功減掉10斤肉 消除便秘的拉伸操 宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。 通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈,既能説明毒素排出同時促進腸胃蠕動,説明緩解便秘問題。 俯身,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地,在肚臍下方鋪設 摺疊的毛巾。 右手握拳放在肚臍西方,左手包裹住拳頭。 吸氣,收緊腰部和臀部,用力抬起軀幹。 呼氣時,用5秒的時間慢慢地降低軀幹。 身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。 重複3次。 提示:腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。 因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
|