早上吃什麼早餐減肥_這些水果幫你減肥助力

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不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

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豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色

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了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

　　3、果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取

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兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

二、10種低卡路里早餐推薦

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1、乾酪木瓜沙拉

這款沙拉不僅好吃又減肥，而且含有足足29克的蛋白質，能保證你一天的能量，但記住不要放沙拉醬哦，那可是肥胖的“兇手”。

2、藍莓醬配花生銅鑼燒

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只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味。 只有350卡路里，不用擔心胖。

　　3、石榴草莓沙冰

如果時間有限，又想營養清淡，推薦你這款冰沙，吃完之後整個人迅速元氣滿滿。

　　4、火腿三明治

這是最常見的快速早餐了，不過

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加上一片加熱后的起司，會特別美味。

　　5、水果杯

用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混

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搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量。

6、煎饅頭片+番茄雞蛋湯

把饅頭切片，然後裹上一層蛋液剪出金黃色，吃兩片就有很強的飽足感。 搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯，既為身體補充了營養素又可以提供一上午的能量。

　　7、瘦肉粥

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香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇，而且製作起來也很方便，前一天晚上將食材放進鍋里，第二天早上起來就可以吃啦。

8、奇異果汁

只需要兩顆奇異果

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，就能獲得超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔！

9、花生醬草莓卷

只要用餅皮將花生醬

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和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了。 據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

10、覆盆子優酪乳杯

想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧。 其實做起來相當簡單，如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。