右转式：
自预备式，头部往右侧扭转，和左转式方向相反，动作一致。
减压效果：
1.颈部肌肉群拉伸，促进颈部血液循环，让脖子僵硬还有疼痛等不适感得到缓解。
2.让肩颈部神经活化，可以有效预防还有辅助治疗肩周炎以及偏头痛。
第二式：花环式
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方法：站姿，雙臂往上伸展，呼氣，往前彎曲上身，雙手著地，接著，膝蓋彎曲，緩緩下蹲，在蹲勢上，併攏雙腳，雙手放到地面上，伸直雙手往前，和雙肩成一水平線，身體保持平衡;
雙腳不動，分開雙膝，上身往前俯，雙臂張開，掌心著地，雙臂往後環繞小腿直到雙手握住後腳踝;
接著緩緩向彎曲上身，讓頭部垂下，直到
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觸及地面。 此姿勢保持。 返回。
呼吸：伸展的時候吸氣，向前彎曲的時候呼氣。
持續時間：正常呼吸5次，接著雙手鬆開，連續進行3次。
意念：在進行此式的時候意念要集中到腹部，頭垂下的時候盡量閉目冥想。
減壓效果：
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1.通過多次摺疊身體、背部拉伸的動作，讓頸部肌肉也得到了鍛煉，讓頸部疲勞得到舒緩。
2.腹腔內臟器得到了按摩，讓身體裡面的腸道蠕動得到促進，可以有效緩解便秘還有消化不良癥狀。
第三式：頂峰式
動作：吸氣，雙手撐地，抬高臀部; 呼氣，低垂頭頸，眼睛看向小腹，腳後跟貼向地面，呈“頂峰式”
減壓效果：
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讓四肢神經還有肌肉強化。 和前一姿勢反方向彎曲脊柱，對於脊柱柔軟還有脊神經供血説明很大。
1.可以有效滋養面部神經。 消除疲勞，對肩膀疼痛還有肩周炎也有非常不錯的輔助治療效果。
2.讓雙腿腳踝還有跟腱部位拉伸，讓腳的疼痛還有僵硬感消除。
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