三、維生素b2的減肥妙處
因為過胖而減肥者，一般不食用蛋、乳製品、肉類等高卡路里食品，但是，遺憾的是，如果不攝取這些食品，不但沒有減肥效果，反而會發胖。聽到這種論調或許感到吃驚，然而，這是有醫學根據的。
維他命b2是脂肪轉化為能量、體力不可或缺的維他命，另外，也稱為「皮膚的維他命」。
維他命b2不足的話，就會出現口內炎成口角炎、眼睛充血、肛門潰爛等各種皮膚症狀。
維他命b2包含在肝臟、乳酪、牛乳等動物性食品中，會燃燒脂肪，避免脂肪貯積於體內，有經常掃除清淨的作用。
而且，維他命b12是製造對細胞分裂
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所必要的核酸之維他命。還有含在波菜等綠葉之中的葉酸，這兩種之中，缺乏其中一項就會發生貧血、喘不過氣的症狀。
在減肥中需要維他命b2和b12的原因是，要把蓄存的脂肪當作能源來利用，同時促使新陳代謝活動旺盛，以獲得更大的效果。但是，節食的人除了菠菜以外，似乎很少食用維他命b2含量較多的乳製品或肝臟食品。即使有攝取，不只食品種類有限，其量也不多。
減肥時正是最需要維他命b2和b1
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2的時候，缺乏的話，反而含造成反效果，不但無法減肥，反而會變胖。所以，最好在減肥時能並用維他命劑，意即以藥劑來彌補不能從食物中攝取的部分，若能抱持這種想法，才能達到減肥的目標。
一般成人的需要量，維他命b2是一天1.5毫克，維他命b12是3微克。但是，為了要促進脂肪代謝，至少要攝取其三倍的量。這種方法，不只是針對以減肥為目的而減少食量的人，對於因胃腸病等而禁食油膩食品的人，亦同樣有效。
四、維生素b2無刻意補充
有公開資料顯示，維生素b2攝取過多可能會引起搔癢、麻痺、流鼻血、灼熱感、刺痛等。北大第三醫院兒科主任童笑梅表示，維生素b2攝取過量一般不會引起不良反應，也不會對肝臟、腎臟等器官造成危害。童笑梅
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解釋，這與維生素b2的特性有關。維生素有水溶性與脂溶性之分。維生素b2是一種水溶性維生素，經胃腸道吸收後，溶於體液之中，在肝臟代謝，在體內不儲存。若體內維生素b2含量過多，多餘的部分則會經由尿液、糞便等排出體外，不會在人體內蓄積，一般不會對肝臟、腎臟等器官造成危害，僅會造成尿色變黃。在這一點上，童笑梅表示，成人與嬰幼兒之間沒有太大的差異。而脂溶性維生素如維生素a、d、e、k等能溶於油脂，不易溶於水，若攝取過多，則會隨脂肪為人體吸收並在體內蓄積。
一般認為泛酸也是維生素b類物質，代謝特徵與水溶性維生素相似，嚴重缺乏會造成腸道吸收不良、腹瀉等病症。
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