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治焦慮症吃什麼食物 焦慮症的食療法2
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治焦慮症吃什麼食物 焦慮症的食療法2
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wumn
发表于 2024-7-27 11:07:19
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一、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
二、自我松弛
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也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
三、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要
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时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
四、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
四、焦虑症的食疗方法
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玫瑰花50克(或乾品5克),羊心50克,精鹽適量。 製作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。 將羊心洗净,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反覆在明火上炙烤,烤熟即成。 可邊烤邊食。
棗麥粥,配製原料:棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。 製作方法:將棗仁、小麥、大棗洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。 每日2—3次,溫熱食。
全麥麵包,碳水化合物可以幫助血清素增加; 而吃複合性的碳水化合物,如:全麥麵包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則。 更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能振奮情緒,全谷類也富含硒。
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輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,自我疏導是人們常用的一種方法。 當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。 其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。
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