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鈣片怎麼吃 含鈣的食物有哪些
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鈣片怎麼吃 含鈣的食物有哪些
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wumn
发表于 2024-8-2 10:33:22
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一、鈣片什麼時候吃最好以及要注意什麼1口服鈣片,建議是在吃飯的時候,或者是飯後45分鐘,因為這時候胃酸的活動能力是最大的,鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。
2還有對於早中晚三個時間段來說,由於人
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體的腸胃吸收能力不一樣,導致了補鈣的效果是依次增強的,到了晚上是最強的,所以晚飯後吃鈣片吸收能力最強的。 當然晚飯也不能很晚,七八點鐘為宜。
3還要注意的是,鈣片中的鈣質的吸收是害怕酸類物質的,尤其是含草酸過多的食物,比如:菠菜、辣椒,還有碳酸含量高的飲料等。 所以在補鈣的時候,盡量少吃或者不吃這類食物。
4還有鈣片的口服,不要和豆類、奶
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類製品一起,這是很多人的誤區,想當然的認為豆類、奶類裡面含鈣高,能更大程度的補鈣,但是他們與鈣片榮譽在胃裡凝結成塊,不好消化。
5對於經常幹重活而需要補鈣的老年人,由於體內的鈣質吸收能力差一些,建議還是加大口服的量,然後晚上好好休息,養足精神。
6對於兒童補鈣,要減少劑量,還要注
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意買專門適合兒童的葯,不要吃成人的鈣片。 如果是塊狀該,要磨成粉加到小孩的食物中。
最後需要注意的是,雖然鈣片是補鈣的最快方法,但是還是要從日常的飲食生活中補鈣(比如經常給小孩曬太陽),不要依賴鈣片,畢竟是藥物,是藥三分毒。
二、不同人群的缺鈣表現是什麼
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1、兒童
不易入睡、不易進入深睡狀態,入睡後愛啼哭、易驚醒,入睡後多汗,陣發性腹痛、腹瀉,便秘、皮膚問題、抽筋,胸骨疼痛,“X”型腿、“O”型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕; 厭食、偏食、煩躁、坐立不安、智力發育遲、說話晚、學步晚、出牙晚、牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密、牙齒呈黑尖形或鋸齒形、頭髮稀疏、出現枕禿、免疫、腸道問題、智力低下、容易感冒等。
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