健康的減肥食譜 讓你輕鬆減肥4

中午要吃饱，重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物种类的多样化，以补充身体所需的各种营养素。餐前一小时可以吃个苹果，用餐时可以先喝汤，这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌，让你少吃一些，离减肥成功更进一步。
　　减肥晚餐安排
　　这一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐与次日早晨间隔时间很长，所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。对于减重者来说，晚餐
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提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。
　　晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含*的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。吃对了晚餐，你减肥也就算成功了一半。
四、对健康又瘦身的早餐要这样吃早餐是一定要吃的，
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不僅對健康有好處，更重要的是吃早餐的人才更容易減肥。 吃早飯是一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。 那麼，早餐什麼時候吃最好？ 吃早餐的最佳時間是什麼時候呢？ 早餐最佳的時間是早上7：00左右。 因為早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養，消化和吸收最佳必然對營養健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得過早也不好
有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上班、上學，另一方面，年紀大的人習慣早起晨練，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘，其實這樣並不好。
醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分
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很多人早上懶，不想早起吃早餐。 雖說早餐吃得晚比不吃要好，但盡可能不要太晚，拖到九、十點不是很好。 太晚就和中午飯衝突了，會不利於消化。 而且，這樣長期下去，你就不怎麼有胃口吃中飯，到三四點就餓了，接著晚餐又不想吃，可是晚上八、九點或九、十點又餓了。 很多人形成一個惡性循環，三餐規律被打破，不僅對健康不利，也會很容易發胖。