大量組織的形成需要鐵，供給不足則可發生貧血，特別是少女由於月經來潮，每次要損失一定量的血，因此鐵質的補充更為重要。 此外，隨著甲狀腺機能加強需要更多的碘; 體格發育和性器官的逐漸成熟都需要鋅; 維持正常代謝和生長，離不開充足維生素的供給。 有些中學生有偏食和擇食的習慣，喜歡吃這種、不喜歡吃那種，或只吃幾種食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，這樣就會造成營養上的不平衡。 譬如只吃葷腥，不吃蔬菜，易造成多種維生素和礦物質的缺乏，且為成年後患高血脂、心血管疾病埋下了一顆“定時*”。 所以，要從小養成良好的飲食習慣，保證各類營養素的均衡搭配。
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特別要注意的是要吃好早餐。 早餐應佔一天總熱量的1/3，可增加一些營養豐富的雞蛋、牛奶、花生和大豆等，有條件的還可供給一次課間加餐。
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壯陽菜譜對於因身體虛弱而造成的性功能減退者，有一定的療效，又美味可口，經濟實惠，富有營養。 現將1周中的壯陽菜譜推薦如下：
星期一 以韭菜為主料做成一種炒
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菜。 例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等。 也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
星期二 以大蔥的蔥白為主料，做成各種適合自己口味的菜餚。
星期三 用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主
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料，選其中的l-2種做成各種各樣的“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪裡蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
星期四 晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。 也可擺一盤核桃仁，若無現成的核桃或核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
星期五 以蝦或紫菜
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為主料，做成熘大蝦、清炒大蝦等。 紫菜可以做成紫菜湯等。 這一天還可吃些牡蠣。
星用六 以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子。 羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
星期日 以鳝魚或鲇魚為主料，紅焖或清蒸均可。 鯰魚還可做成鯰魚湯。
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每天晚上應有一種壯陽菜擺在餐桌上，要堅持不斷。 平時還可備一小碟芝麻或芝麻醬作為調味品，常吃對補腎也有好處。
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