带你了解燕麦片燕麦片具有哪些功效和作用4

四、教你如何挑选出营养健康的燕麦片

　　选“燕麦片”还是“麦片”

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　　它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒大小，形状完整。

　　燕麦煮出来高度黏稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的。它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种黏稠物质密切相关。

　　麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。

　　国内产品喜欢加入麦芽糊精、砂

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糖、奶精(植脂末)、香精等。加入砂糖和糊精会降低营养价值，提高血糖上升速度;加入奶精则不利于心血管健康。

　　选“无糖燕麦”还是“甜味”

　　当然是优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物，毫无疑问，是不含有糖分的。

　　如果冲一小袋40克麦片在小碗中，就有合适的甜味，那么意味着其中含有20克糖，也就是说，你买的麦片当中实际上一半都是白糖!这样的产品，你还能指望它有很高的营养价值吗?

　　那么无糖产品怎么样呢?仍然不容乐观。如果

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它有甜味，那么一定加入了某种高效甜味剂，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类。此外，还会加入淀粉水解物，如麦芽糊精等。

糊精类和白糖一样会快速升高血糖，而且几乎不含有其他营养素。 需要控制血糖的人千万不要被「无糖」二字所迷惑，还是买纯燕麦片吧！

选「营养麦片」还是「纯燕麦片」

燕麦片本身营养价值足够地高，作为主食，

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即便不加入其他营养成分已经很好了。 商家加入一些营养素，一方面是真诚地希望改善产品品质，另一方面是一种宣传方式，吸引消费者优先购买它。

一些「麦片」产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其他营养素，如钙、蛋白质等，实际上并不比纯燕麦片营养价值更高。 千万不要以为加入一些营养素之后，加工产品就一定会胜过天然产品。

选「普通包装」还是「花哨包装」

没有花里胡哨的行销，也没有添加任何合成物质，才是天然燕麦片。

这些包装朴素、样子平淡的产品不吸引人的视线，吃起来可能口感没

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有那么好吃，煮起来也比较麻烦，但请注意，这才是纯天然产品的特色。

那些一冲即食的产品迎合了消费者对于方便和美味的需求，而这种需求并不见得和健康价值一致。

如这类产品大多都加入了糖分，不仅降低营养价值，还会让燕麦片低血糖上升速度和高饱腹感的优点受到损失。 也有加入了植脂末，会让燕麦片有益预防心血管疾病的好处打折扣。

选「免煮」还是「冲泡」

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从健康角度来说，自己煮的更好一些。 因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。

同时，这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分。 一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可，它们也是比较好的选择。