蘑菇搭配西紅柿 蘑菇還具有抗氧化作用,以香菇為列,其水提取物對體內的自由基具有很好的清除作用,能抗癌延緩衰老。而同時其中含有嘌呤、膽鹼、氧化酶和一些核酸性物質,可以降三高,預防動脈硬化和肝硬化,更適合延年益壽。 西紅柿中含有番茄紅素,經過炒製之後,其中的番茄紅素得以釋放。番茄紅素具有抗氧化和抗癌作用。 這兩者一同食用抗氧化作用翻倍,屬於女性的減齡食物,並且口感好,三高人群食用不會膩味。 飲食建議 西紅柿中的番茄紅素屬於脂溶性物質,所以炒製時候先炒西紅柿,有利於其中抗氧化成分的溶出。 蘑菇配炒蛋 蘑菇的水提取物在動物身上試驗,有明顯的鎮咳平喘和稀釋痰液的作用。而雞蛋屬於全營養食品的,但缺少膳食纖維。這兩者一同食用,對於咳嗽多痰具有一定的療效。 飲食建議 蘑菇的營養價值豐富,但是要購買市場上人工養殖的產品,不能私自採食野蘑菇,避免中毒。 蘑菇配豆苗 初春時宜以鮮嫩的菜、苗滾一些清湯。豆苗為荷蘭豆植物樹梢的嫩葉,春日入湯入菜,尤為鮮甜軟滑。 蘑菇為高蛋白、高維生素的營養鮮菌類,中醫謂之“益腸胃、化痰、理氣。”合而為湯,鮮美可口,潤腸、健胃。且男女老少皆宜。 蘑菇三大營養價值 蛋白質含量高 蘑菇中的蛋白質含量非常高,比一般的蔬菜和水果要高出很多。有些蘑菇中蛋白質的氨基酸組成比例甚至比牛肉更好。研究發現,蘑菇的營養價值僅次於牛奶。 維生素含量高 每100克鮮蘑菇中的維生素C含量高達206.28毫克,比富含維生素C的番石榴、柚子、辣椒等水果、蔬菜還要高出2—8倍。它還具有解毒作用,幫助如鉛、砷、苯等有害物質排出體外,同時也有良好的抗癌功效。蘑菇還有“維生素A寶庫”之稱,並且維生素D含量非常豐富,能夠很好地促進鈣的吸收,有利於骨骼健康。 纖維含量高 蘑菇中的纖維素含量遠遠超過一般蔬菜,可以防止便秘,降低血液中的膽固醇含量,減慢人體對碳水化合物的吸收。
|