三高人群普遍存在於我們的生活中，其中血糖高就是三高的症狀之一，很多患者都很關心怎麼樣才能降低血糖，那麼降血糖的有效方法有哪些呢?高血糖吃什麼好呢?今天小編就帶你具體的了解一下，希望對這類人群有所幫助。
降血糖的有效方法有哪些 增加活動量 對於血糖偏高的人可以在平時適當的做一些運動，一些簡單的運動對血糖的控制也是有一定好處的，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。 “粗”糧不要細作 控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。 餐盤用小號 選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。 早餐換成“稠的” 由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。 飯量一定要算計 很多肥胖的人士追其根源還是因為吃的太多，而且肥胖和高血糖也有一定的關係，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。 增加維C攝入 增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心髒病，從而有效減少糖尿病並發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的佳來源。
增加無糖液體的攝入 脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心髒病或腎臟並發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。 每天喝綠茶 綠茶是我們經常喝的一種茶品，綠茶中茶多酚的含量很高，這類物質具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控製作用。
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