很多人都想變成一個高度自律的人,於是滿懷自信地寫下: 6點起床背書, 三個月減20斤, 一年看50本書......
然而事與願違,計劃總是週期性地被打斷: 天太冷起不來, 奶茶太好喝, 朋友王者峽谷相邀......
只要你一不注意,伴隨著退堂鼓的散場聲響,你的flag就會被各種誘惑擊倒。 在你沉痛拷問自己「為什麼我就是無法改變」時,應當明白一個道理: 改變本身就不是一件容易的事。 但這並不是說你的自控能力不行,而是因為你沒有找到合適的方法。 今天分享的文章,就來教你,如何輕鬆實現自律。 下面,乾貨來了!
01.
實現自律之前,先來認識你的大腦 所謂知行合一,要想成為高度自律的人,首先就得知道,阻礙我們自律的原因有哪些。 01.大腦的傾向 你之所以無法改變,其實就是因為「大腦它愛跟你對著乾」! 它像個護短的僕人,不懂得考慮利弊,只是單純地照顧你這個主人的感受—— 不僅不幫你自律,還會各種阻止,讓你享樂在溫柔鄉中。 你和大腦的抗爭,其實就是「顯意識」和「潛意識」的鬥爭,這是人的意識的基本構成。 就像我們制定的各種計劃、目標,都是在顯意識的作用下進行的,而發呆、幻想、走神等就是潛意識的作用。 當「潛意識」打敗了「顯意識」,奪得「大腦媽媽」的寵愛時,你就會經受不住誘惑,自律也就不存在了。
02.現狀偏見 在不想學習這事上,除了大腦,你的身體也很誠實。 心理學上有個詞叫「現狀偏見」: 如果一定要改變,就需要付出額外成本,對沖改變阻力。
這種不願改變的心理現象,就叫做“現狀偏見”。 即便我們知道鍛煉對身體好,看書對成績好,但依舊選擇躺在床上玩手機。
因為改變是需要付出成本的,而維持現狀卻是0成本——啥也不做就行。 所以,當我們習慣了不思進取的生活后,想要打破這種平衡,變成嚴格的自律生活,是需要付出極大成本的。 再加上無數未知的突髮狀況,所以內心更加傾向於不做改變。 於是,即使你很想改變現狀,但大腦和身體的慣性,都在拚命阻攔你,所以只要朋友一邀約,你還是很難抵住誘惑。 那麼,到底該怎麼做,才能徹底改變這種煩人的狀態呢? 别担心,黛西这就把干货送上。
02. 提升睡商,给大脑做个有氧操 改变的第一步就是好好睡觉,你的自制力不足,很大程度上是精力不足导致的。 如果你试过熬夜到两三点才睡,第二天还要6点早起背英语,就知道精力不足会对自制力造成压制性的影响—— 满脑子都是周公,别说看书学习,能控制住自己不睡着就不错了。 不仅自制力被击溃,一旦精力不足,专注力、记忆力、学习力都会遭受毁灭性的打击。 你可能泡图书馆3小时,发呆走神2小时,喝水偷懒2小时,盯着书本2小时,真正吸收的只有5分钟。 睡个好觉,是补充大脑精力的最佳方式。 当你养成早睡早起的健康作息,你会发现第二天,大脑呈现的是高速运转的状态,身体也充满了力量——
|