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很多人在跳繩之後都會感覺腿部酸疼，而且有的人疼痛較輕，有的卻往往疼痛難忍，幾天內都難以恢復，影響了他們的日常生活和繼續的訓練，那麼跳繩後腿疼怎麼辦呢？
跳繩後腿疼怎麼辦
積極性休息
積極性休息指的是：適當進行轉換內容的活動。跳繩後腿疼後不要再進行過多腿部的鍛煉活動，可以適當做做仰泳，或者轉呼啦圈等。每天進行20-30分鐘，當然，適當散散步也是可以的，畢竟活動不大。這種做法比起完全靜止休息（消極性休息），可以更好的促進血液循環，排走分解乳酸，幫助 甚至能縮短一半的休息時間。
放鬆身心
跳繩時大腦皮質的 因此跳繩後知道後幾天我們都可以做一些放鬆而喜歡的事情，比如看電影，聽音樂，看小說，摺紙，插花等。幫助緩解精神緊張，消除疲勞，減輕酸痛。
冷熱敷
熱水澡可以促進全身的血液循環，有利於營養物質的運輸和乳酸的分解。此外跳繩後洗個熱水澡，還可以幫助安撫神經，減輕疲勞。 要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，並且水溫不要太高。
推拿按摩
按摩推拿可以促進血液循環，加強局部供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行，這樣可以讓自己保持放鬆。
一般初學者跳繩後都會腿疼，很難避免，不過掌握了方法，可以讓腿疼不那麼明顯。具體就是不要第一次就做太多做太快。初次跳繩時要從小劑量，慢速度做起，慢慢的一天天提高數量和難度，讓身體逐漸適應，就不會腿疼太過強烈。 此外，在鍛煉一段時間後，身體適應了運動強度，肌肉增強，跳繩不會再造成什麼肌肉纖維的破損；此外體質增強，排走和分解乳酸能力更強，這樣基本上也就不會再有什麼腿疼的情況了，只會感覺到輕微的發酸和疲勞。
很多人在跳繩之後都會感覺腿部酸疼，而且有的人疼痛較輕，有的卻往往疼痛難忍，幾天內都難以恢復，影響了他們的日常生活和繼續的訓練，那麼跳繩後腿疼怎麼辦呢？
跳繩後腿疼多久能好
跳繩後腿疼一般3-5天就好。 大多數人3天左右就會感到疼痛感減輕，5天后疼痛感基本消除。但是部分人第三天仍然疼明顯，主要是第一次做的太多了。這也是正常情況。
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