低血糖吃什麼好這些食療方免費教給你(2)

　高糖的水果除了大棗之外，還有像葡萄、荔枝、龍眼等，而中糖的水果有西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、橙、獼猴桃等，因此血糖低以及血糖高的人群應該根據不同的需求選擇不同的水果。

　　2、少吃多餐

　　對於一些血糖偏低的人群而言，除了要注意適當多吃些高糖的水果之外，對於日常的飲食也要注意合理安排。專家建議，血糖低人群的日常飲食好以少量多餐為主，如果有時間的話患者一天可以吃六到八餐，但是每餐的食物數量一定要注意少，以免暴飲暴食。血糖低患者多半都有失眠的情況，因此在睡覺前不妨吃少量的零食及點心，這樣可以有效的起到促進睡眠的功效。

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　　除了要注意少吃多餐之外，在平時生活中還要注意經常交替食物種類以免經常吃某種食物，這是因為過敏症常與低血糖症有關。食物過敏將惡化病情，從而導致血糖低的情況更加嚴重複雜。

　　3、增加高纖維飲食

　　血糖偏低的人群重要的便是穩定血糖濃度，這樣才能讓血糖保持平穩，不至於出現低血糖等不適的症狀。尤其是在血糖出現下降等情況的時候，這個時候不妨將纖維與蛋白質食品合用，比如將麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬等，這樣可以讓血糖緩慢的上升。對於一些喜歡吃蘋果醬的人群而言，好是用新鮮蘋果取代蘋果醬，因為在新鮮蘋果中所含有的纖維能夠抑制血糖的波動。

　　而且纖維本身也可延緩血糖下降，在餐前半小時服用適量的纖維素，可有效的穩定血糖。而在兩餐之間服用螺旋藻片，可進一步地穩定血糖濃度。

　　4、均衡飲食

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　　低血糖患者的飲食必須要均衡，其中少包含50—60%的碳水化合物，這與糖尿病患者的飲食原則是一樣的。除此之外在平時生活中還要注意多吃些蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、種子、核果、穀類、瘦肉、魚、酸乳、生乳酪等食物，這些食物中的營養同樣能夠平穩血糖。

　　經常出現有低血糖的人群在平時生活中除了要注意合理安排飲食外，還要注意養成良好的生活習慣，比如像保證睡眠充足等。

　　低血糖吃什麼水果好?

　　主要是含糖高的水果。水果中糖的含量如下，供參考：桃、西瓜、梨、橙子等口感甜的水果，其實際含糖量並不算高，屬於低糖、中糖的水果。而口感酸甜的紅果、大棗，卻屬於高糖水果，並不適合糖尿病病人食用。

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　　高糖水果如香蕉、葡萄、荔枝、龍眼、棗、紅果。中糖水果有西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、橙、獼猴桃、菠蘿。低糖水果有柚子、黃瓜、番茄、楊桃、青梅、櫻桃。

　　低血糖不能吃什麼

　　1.低血糖患者應該嚴酷的限制單醣類的攝入量，少吃一些精製品或加工品，制止食用糖分高的生果和果汁。

　　2.麵粉做的細條狀食品、白米、甘藷、通心粉和粟米片都應該少吃。

　　3.戒菸禁酒，酒精、咖啡因、抽煙都將嚴重影響血糖的穩定，好能戒除或少用。