做法： 之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。 練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。 根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效： 促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。
對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
3人面獅身式
做法： （1）俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。
（2）保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
（3）當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
（4）每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
功效： 有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4腳趾蹲式
做法： 跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。
功效： 這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。 它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力; 刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。 有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
5仰臥束角式
做法： 仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
功效： 仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。 女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。
特別提醒 這四個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。
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