平板支撐后腰疼的原因

做平板支撐本來是可以起到很好的鍛煉效果的，但是不少人在做完平板支撐之後卻出現腰疼的情況，那平板支撐腰疼的原因是什麼？

平板支撐腰疼的原因

動作不當

在做平板支撐時出現腰疼，絕大部分原因是由於動作不當導致的，如塌腰，塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生，使得腰椎壓力驟增，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰酸、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。

本身有腰部疾病

如果本身患有腰椎損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的人群，做平板支撐會引發腰疼，加重病情。

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平板支撐腰疼正常嗎

不正常。

動作一定要標準

1、在

2、前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。

3、伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。

注意所謂的平板支撐要求：頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳後跟），基本在同一個平面內，從側面看，好似一塊平板。

做好充分熱身

在做平板支撐之前，要做好充分的熱身，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入

控制時間

平板支撐不是時間越長越好的，在練習時動作是否標準是重中之重，而不是時間，每次能做個2-5分鐘就差不多了，初學者從幾秒、十幾秒開始循序漸進的增加時間，感到累了就停下來。

增強腰腹部力量

平時要多做一些能增強腰腹力量的運動，如仰臥起坐、卷腹、空中踩單車，能減少做平板支撐后腰疼的機率。

不要忘記整理活動

做完幾組平板支撐之後，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩衝、恢復的時間，就像跑步結束後仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。

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腰不好可以做平板支撐嗎

不可以。

做平板支撐這個動作的時候，對腰部的力量要求很大，如果腰不好，像本身有腰肌勞損、腰間盤突出的人群，做平板支撐更容易受傷，使腰部壓力增加，加重腰疼現象。