很多人為了鍛煉腹肌，都會選擇平板支撐這個動作。這個動作看似簡單，手撐在地上就能做，但真正做過的人又會發現其實做平板支撐也出現很多問題。那平板支撐如何防止塌腰？做完平板支撐腰痛的原因是什麼呢？
平板支撐如何防止塌腰
1、腹式呼吸：平板支撐時適合用腹式呼吸，這樣有助於鍛煉者更自然地掌握腹部肌肉的收縮和控制肌肉的起伏。但注意練習時不要刻意地使用腰力，應在自然狀態下練習呼吸。 2、姿勢正確：做平板支撐時的姿勢要正確，要保持全身從頭到尾呈同一水平線。平常在練習平板支撐時可以叫旁人觀看，出現塌腰後及時進行指點，等熟悉和掌握技巧之後，再做時就不容易出現塌腰的情況了。 3、提升腹部力量：做平板支撐時會出現塌腰的情況也可能是由於腹部力量不足。如果腹部的力量太弱，就無法長時間地支撐 所以在做平板支撐之前，我們可以先通過仰臥起坐、卷腹等其他鍛煉來提升自己的腹部力量。 4、腹部下面放礦泉水瓶：做平板支撐時，我們可以在腹部下方放一個500毫升的礦泉水瓶，做的時候確保腹部不碰到水瓶，起到一個督促的作用。
平板支撐的正確姿勢
1、雙肘彎曲，垂直支撐於地面，肩膀、身體和地面平行。 2、雙腳打開與肩同寬，雙腳的前腳掌踩於地面，伸直軀體，身體與地面平行。 3、將腹部和臀部收緊，脊椎則隨著雙肘的支撐進行延伸，雙眼看向地面，均勻自然地呼吸。 4、平板支撐時，需要運用雙肘和前腳掌的力量來支撐身體，雙肘和肩膀與身體之間都要時刻保持垂直狀態。
平板支撐的注意事項
1、鍛煉時間：做平板支撐需要循序漸進，初學者更要需要掌握好訓練的強度，當支撐的動作開始出現變形時，就要及時地停下來，不能硬撐，待掌握動作要領以後，可以逐漸適量地將 一般來說，成年人平板支撐一分鐘以上就可以算基本達標。 2、人群：由於平板支撐動作對身體素質的要求較高，有肩、胸、腰、腹部等部位疼痛或是體質柔弱的人群，最好不要進行鍛煉，會加重身體的不適症狀。
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