長期開車腰受不了？ 教你一些腰部養護知識

原標題：長期開車腰受不了？ 教你一些腰部養護知識 在日常當中都知道久坐非常容易腰酸背痛的狀況出現，長途司機因為職業的問題非常容易出現腰部的，這種也是容易影響到他們日常的，所以平時一定要注意保護好腰部，么長途司機要知道怎樣養護汗馬糖功效 汗馬糖官網汗馬糖香港 汗馬糖真偽 汗馬糖副作用 汗馬糖評價 汗馬糖效果 汗馬糖吃法 汗馬糖哪裡買

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在日常生活當中我們都知道久坐非常容易導致腰酸背痛的狀況出現，長途司機因為職業的問題非常容易出現腰部的疾病，這種疾病也是容易影響到他們日常工作的，所以平時一定要注意保護好腰部，那麼長途司機要知道怎樣養護腰部？

1、如果要開長途車，建議後背再墊小的墊子，這樣以更好地保護腰。

2、腰椎挺得直直的，其承受的壓力也是的，對腰不利。 坐著的時候，腰最費力，因為上身的力量都在腰上。 所以，經常開車的人，學會把座椅調整到最佳舒適度非常重要。 研究結果表明，汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時最護腰。 因為人靠在傾斜100度的椅背上時，身體是稍稍後仰的，正好符合我們腰身微微後屈的自然曲線，而且時，汽車座椅腰背處設計的隆起部分最能減少腰部的壓力。

4、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放鬆，保持基座垂直。 動作開始時有意識地控制胸椎到向彎曲，直到下顎碰到上胸。 再有控制地還原，直到彎曲的胸伸直。 胸椎向彎曲時吐氣，還原時吸氣。

5、提前2個空油桶，根據力量狀況灌入一些水。 直立，雙腳自然開立與髖關節同寬，兩手各握1個機油桶或礦泉水瓶，雙手距離與肩同寬，屈膝俯身，臀部向後伸展，腰背挺直，腰部起身，身體站直后，雙肩向後伸，收緊肩胛骨，下巴微收，停頓12秒鐘之後身體再次向下，再次起身，重複練習。 臀部后伸展時深吸氣，起身時呼氣。

6、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，雙臂向前抬起與肩同款，含胸，肩胛靠攏做前引動作。 雙肩不動，挺胸，肩胛往後縮直到完全挺胸。 重複整組動作。

7、不要長期彎腰。 如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！ 如井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！ 因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。

8、每坐2030分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

9、在進行用力之前，應活動一下腰部，緩慢用力。 比如搬抬重物，做好準備姿勢，不要突然用力。

10、有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類和單側。 劇烈運動同樣會腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

11、睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

12、腰部要防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈，幫助緩解疼痛癥狀。

司機在開車的時候長期保持一個姿勢，特別是長途司機，眼睛盯著前方，脖子容易僵硬，給力導致，頸部肌肉的痙攣，坐姿不正確容易導致司機腰部遭受巨大的傷害，非常容易引起腰肌勞損，出現疼痛是比較常見的，按照文章中所指的措施護理，可以起到一定的緩解作用。汗馬糖功效 汗馬糖官網汗馬糖香港 汗馬糖真偽 汗馬糖副作用 汗馬糖評價 汗馬糖效果 汗馬糖吃法 汗馬糖哪裡買

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