|
啞鈴臥推可以非常有效的增強 但是啞鈴臥推如何挺胸，卻是困擾很多人的問題。很多人往往找不到方法，難以使用胸部的力量，導致訓練時事倍功半。所以，我們需要記住啞鈴臥推挺胸的技巧。
收緊肩胛骨
在啞鈴臥推過程中，要先躺在臥推凳上，再將肩部自然下沉，然後肩胛骨自然的往內收，收緊肩胛骨。記住不要過度的收緊，過度收緊會導致背部支撐凳面處為兩個點，中間懸空，導致肩關節不穩定。 沉肩、收緊了肩胛骨，那麼胸部就會自然的挺起來，而且也可以保持肩部的穩定，不會藉用肩部和背部的力量，幫助更好的使用胸部發力，同時避免了肩部的受傷。
肩背貼凳面
在啞鈴臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起。這樣可以保持胸部挺起而更好的發力。否則
腰部輕微反弓
啞鈴臥推時只要求頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸，而腰部可以稍微的拱起，這樣可以幫助更好的挺胸，使胸部刺激更加充分。同時收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。
感受胸部發力
啞鈴臥推時要時刻注意我們的胸肌，盡量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展，注意到它的發力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。
啞鈴臥推可以非常有效的增強胸部力量，是鍛煉胸部最好的運動之一。但是啞鈴臥推如何挺胸，卻是困擾很多人的問題。很多人往往找不到方法，難以使用胸部的力量，導致訓練時事倍功半。所以，我們需要記住啞鈴臥推挺胸的技巧。
小重量訓練
在大重量下，身體往往更加難以控制動作。因此如果在無法挺胸的情況下，可以先用小重量進行練習，培養正確的動作，掌握好胸部的感覺，在習慣之後再進行大重量訓練
| 
300x180 AD