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大多數人睡前都是抱著手機刷微信，其實睡前十分鐘是養腎黃金期，把這十分鐘充分利用，養生就可以事半功倍！ 下面我們就一起來看看這其中的道理以及方法吧——
人們常說，無毒一身輕，而人體最大的排毒通道就是膀胱經，它時刻都在傳輸邪毒，而其他排毒通道都是局部分段進行，且最後也要並歸膀胱經。 如果這條經絡通暢，外寒就難以侵入，身體自然遠離百病了。
那麼，誰給膀胱經供給能量呢？ 主要是腎，腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支援才能完成禦寒、排毒的功能，所以打通膀胱經之前，我們需要補腎。
外勞宮補腎法
做法：睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5—10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。 此時人的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。
注意：開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。 常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象！
踮腳跟補腎 這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。 長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀。
長期感覺乏力、疲勞的，還可能是濕氣重的原因。 平時多站樁，從內調理，迅速祛濕。 還要勤運動，通過出汗來排濕氣。
方法：身體立正，兩腳跟併攏，雙手握拳，放在腰部兩側（腎俞位置），慢慢提起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。 最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
平時常踮脚，有助於疏通三陰經、溫補腎臟、調養腎氣。 不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強
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