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硬拉被稱之為黃金動作，是力量舉三大項之一，具有著全身力量訓練的效果，在做力量訓練的人群中，很多人都會選擇硬拉進行訓練。但是在訓練之時，他們也會遇到很多不適，而腰疼就是常見的問題之一。那麼硬拉后腰疼正常的嗎？
硬拉后腰疼正常的嗎
硬拉后腰疼可能正常，也可能不正常。
正常的肌肉酸痛
硬拉需要腰部肌肉參與其中，來保持 如果長久不 這是正常的，在堅持鍛煉三五次後，適應了運動強度，就不會再有什麼明顯腰疼的情況出現了。
具有著全身力量訓練的效果，在做力量訓練的人群中，很多人都會選擇硬拉進行訓練。但是在訓練之時，他們也會遇到很多不適，而腰疼就是常見的問題之一。那麼硬拉后腰疼正常的嗎？
怎麼避免硬拉后腰疼
動作正確
硬拉中做對動作至關重要！做硬拉其主要發力點為腿後鏈（臀部，大腿後側），軀幹的作用是保持穩定和力量傳輸，並不是產生力量！做硬拉時一定不能弓背，要挺直腰背，使後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。
充分熱身
充分熱身可以保證韌帶拉開，關節活動開，並且肌肉彈性增強，身體能從平靜狀態逐漸過渡到運動狀態，從而避免直接做硬拉引起的運動傷害，並能幫助減輕肌肉酸痛。
控制運動強度
做硬拉應該從小劑量做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。對於長期未運動或者背部鍛煉較少的人尤其應該如此。這樣可以減少腰部肌肉酸痛感。
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